足に顔をつける |
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足に顔をつけるポーズ |
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足に顔をつけるポーズ 開脚して体を横に倒し、骨盤を動かすポーズ。 腰周囲の緊張がほぐれ、血行がよくなるので腰痛対策に 効果的です。 ① 左足を左側へ開脚し、右足は曲げてかかとを会陰部へつけて座る。 左手で左足のつま先を持つ。（足首でもＯＫ）  ② 息を吸いながら、右手を上方へ伸ばす。  ③ 息を吐きながら、上体を左側へ倒す。 左のひざ裏が傷まない程度に上体を左へ伸ばし、右ひざが床から浮かないように気をつける。その状態で30秒キープ  ④息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る。逆も同様に行う。 |
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