足と手 |
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足と手のポーズ項 |
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足と手のポーズ 足がスラリと細くなります。ひざの関節をやわらかくし、伸ばすことで美脚に。 ①両足を閉じ、おしりと太ももを引き締め、背筋を伸ばして立つ。  ②腕の前で手を合わせ、肩の力を抜き、息を吐く。  ③息を吸いながら、腕を肩幅に開きながら上方に伸ばし、呼吸をする。  ④息を吐きながら上体を反らせ、前へゆっくり倒す。  ⑤さらに上体を倒し、呼吸を調える。足首を抱きかかえる様に持ち、足におでこを着け30秒キープ。  ⑥息を吸いながら④～③、息を吐きながら②の動作を行い合掌に戻る。 |
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