コブラ |
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コブラのポーズ |
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コブラのポーズ 背骨と骨盤のゆがみを直し、気の流れを整えるポーズ。 あごのラインをすっきりさせ、バストアップの効果。 ①うつぶせになり、手のひらを床に付け、指先が肩のラインにそろうようにする。ひじは立て、脇につけて一息はく。  ②息を吸いながら上体を起こし、腰が痛まない範囲でひじを伸ばし上体を後ろにそらす。  この状態を３０秒保つ。 ③息を吐きながらゆっくり戻る。 |
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