ねじりのポーズ |
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ねじりのポーズ |
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ねじりのポーズ 体をねじることによってウエストやおなか周りを引き締めます。 ①正座から両足を左にくずし、横ずわりになります。  ②左足を立て、その足の裏を右ひざの右側の床につけます。 右手で左足を抱きかかえるようにし、左手は腰の後ろに置きます。この状態で息を吸う。  ③息を吐きながら上体をひだりにねじり、ゆったりとした呼吸を行いながら３０秒キープ。  ④ゆっくりと元の状態に戻ります。右側も同様に行う。 |
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