鍬のポーズ |
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鍬のポーズ |
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鍬のポーズ 首周りの緊張をほぐし、疲れ目に効きます。 ① 仰向けに寝て、両足を揃えて伸ばす。 腕は体に沿わせて、手のひらを床に付け、一息つく。  ② 息を吸いながら、両足をそろえ伸ばしたまま、床と直角になるように上げる。  ③ 息を吐きながら腕の力を使っておしりを持ち上げ、足先を頭の後方の床に着け30秒ほどキープする.  ④息を吸いながら②の姿勢へ、息を吐きながら①の姿勢に戻る。 |
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